specialista na anti-aging

Jak správně relaxovat na horách




Co je to relaxace?

Dobrý pocit pohody našeho organismu charakterizuje rovnoměrné střídání napětí a uvolnění (relaxace). Pokud převládá jen jedna poloha je ohrožen dobrý pocit i zdraví. V dnešní době se stupňuje dlouhodobé napětí, které označujeme jako stres, přetažení a neschopnost se uvolnit. Potíže vzniklé z převahy napětí jsou velmi různorodé, vyplývají z funkce nervového systému, spojujícího všechny orgány těla, tak jednoho bolí hlava, druhý cítí tlak kolem srdce, další má žaludeční nebo žlučníkové potíže. Převládajícím napětí trpí i naše kosterní svalstvo, konkrétně svaly krční, ramenou a zad, které slouží držení těla. Z toho plyne, že správná relaxace má ohromný význam pro naše fyzické zdraví i psychickou pohodu!

O tom, že Češi rádi jezdí na hory a milují zimní sporty  svědčí pravidelné kolony aut na silnicích směrem k zimním střediskům a fronty u vleků.

Sportovat na čerstvém vzduchu i v zimě je určitě správné, ale je třeba si uvědomit, že ne každý druh sportu je i správná relaxace...

Velká obliba sjezdového lyžování představuje pro naše zdraví i značné riziko – nejen, že se můžeme zranit sami, ale že na přeplněných sjezdovkách nás zraní někdo nezodpovědný. Lyžaři v helmách na lyžích s ostrými hranami jako břitva se řítí po sjezdovce vyšší rychlostí, než  vozidla v uzavřené obci jako neřízená střela, zcela bez jakýchkoliv pravidel. Sjezdové lyžování je rozhodně sport adrenalinový, který zvyšuje napětí a nikoliv relaxaci.

Pokud přesto tento druh sportu preferujeme, pak doporučuji po lyžování k relaxaci a regeneraci využít saunování. Sauna je horkovzdušná lázeň, která je podle určitých pravidel spojena s ochlazováním. Pozitivní účinky na posílení imunity,  úpravu krevního tlaku - snížení vyššího tlaku a zvýšení nízkého, urychlení hojení poraněných šlach, svalů a kloubů lze vysvětlit fyziologickými účinky sauny.

Přehřátí v sauně aktivuje metabolismus pokožky a spolu s pocením je skvělým omlazovacím kosmetickým prostředkem na kůži celého těla. Kromě kosmetického efektu je významný i léčivý účinek pro kožní problémy jako je alergie, akné nebo lupénka. Subjektivně příjemné pocity můžeme vysvětlit stimulací žláz s vnitřní sekrecí, uvolněním svalového a psychického napětí. Sauna léčí i mikrotraumata – poranění šlach, svalů a kloubů, ke kterým při sjezdovém lyžování snadno dochází. Zvláště když si uvědomíte, že většina z vás celé dny sedí. A pak vyrazí na lyže a diví se, že tělo oblečené do funkčního prádla  není zase tak moc funkční a odolné vůči náhlé zátěži a snadno dojde k poranění!

Proto doporučuji po lyžování saunování, vhodné jak pro dospělé, tak i pro děti, vířivku,  bazén a různé druhy masáží.  Všechny tyto formy tzv.fyzikální terapie vedou k potřebné relaxaci, snížení homocysteinu a mají pozitivní účinky na naše biochemické zdraví.

Jako aktivitu relaxující a zdraví prospěšnou považuji pohyb na běžkách a pěší túry s použitím holí na tzv. Nording Wolking....... nebo ski alpinismus - vlastním přičiněním vystoupat na horu a pak sjíždět do údolí  je určitě zdraví prospěšnější – při obojím pohybu zapojíme nejen dolní končetiny, ale i horní končetiny. Aktivní pohyb paží a celé oblasti ramen a lopatek nám chybí a z toho plyne celá řada zdravotních problémů – od bolestí hlavy, přes tzv. „tenisové“ lokty až po bolest zad.

Při zdravém pohybu dochází k potřebné relaxaci a uvolnění fyzického i psychického napětí. Souvislost mezi psychickým napětím a bolestí zad je nesporná  a potvrzuje ji celá řada vědeckých studií. Typickým příznakem je pocit bolestivého a silně zneklidňujícího napětí v oblasti šíjových a bederních svalů.

Někdy stačí i málo - 20 minut správné dynamické chůze – lepší než 2 hodiny špatné chůze, při které se špatně používají přetížené svaly – chůze má začít z kyčle – ne kolenem a hole pomohou ke vzpřímené chůzi.

Dalším důležitým relaxačním faktorem na horách je sluneční záření, které v čistém ovzduší rychleji vytvoří v těle potřebné množství vitamínu D, který je klíčový pro posílení imunity a psychické pohody.

Výsledkem správné relaxace je snížené riziko infekcí, odolnost vůči civilizačním nemocem, snížený pocit únavy a vyšší fyzická i psychická výkonnost. Jedině pak můžeme říci, že jsme na horách pro zdraví udělali maximum z toho, co dokážeme vlastními silami ovlivnit.

Pravé horské klima dosažitelné za pár hodin je luxusem, který si bez stresu z dlouhé cesty, můžete dopřát opakovaně několikrát do roka, což pro zdraví považuji mnohem cennější, než jednorázový pobyt spojený s náročným cestováním. Staňte se manažerem svého zdraví!